JAK ZWIĘKSZYĆ

Biegam, jeżdżę na rowerze, pływam i to już od paru ładnych miesięcy.. I nic.. Po prostu jestem załamana... A jeśli chodzi o masę mięśniową to jak ją zwiększyć w tych konkretnych partiach ciała? Brzuszki bardziej działają na górną część brzucha, natomiast ta dolna fałdka jest nie do ruszenia :D A no i też, nie chcę wyglądać jak jakiś paker :P

jesz za malo. postaraj sie zwiekszyc objetosc posilkow. Mozesz dokupioc gainera zawierajacego 20 - 30% bialka (bo jego tez Ci brakuje), ale i tak -0 jesli nie poprawisz jadlospis 0- moim zdaniem zbyt duzo tego gainera bedziesz musial dziennie szamac. Bez sensu bys sie bral za suple takie jak kreatyna - jesli nie masz podstaw. POPRAW DIETE! a [...]

Obciążenie dobierz tak aby w serii zrobic 15-20 powtórzeń poprawisz wytzrymałośc mięsniowa a obwód nie powinien sie zwiekszyć. Nie wiem jak u Ciebie z dieta i mnie dziwczyna na siłce robiła zakres powt nawet ponad 20 (tylko w przyapdku nóg) dita z bilasem na "0" i obwód w udzie poszedł 2cm w 5 tygodni pozdro

ok 100g ale docelowo moze byc 200 do kazdego posilku i nalezy zwiekszac pomalutku, dodajac po 25g ryzu do porcji np co dwa tygodnie. bez problemu mozna zwiekszyc wegle, jak nei ryz to suszone owoce jak pisalem(m.in rodzynki)

lepiej napisz jak wygląda to racjonalne odżywianie. możliwe, że spożywana przez ciebie ilość kcal była wartością krańcowo dolną dla twojego organizmu, jednak wciąż akceptowaną. po wprowadzeniu ćwiczeń siłowych ta dolna granica przesunęła się do góry a ty nie zwiększyłeś podaży kcal a organizm "przełączył się w tryb magazynowania", [...]

ZiomekO B1 6*15 - jeżeli chcesz możesz zmienić poziom ) looz Wazzup Igor, dobre wyniki, jak dobrze pamiętam to właśnie "wyrównałeś Ziomka" właśnie w C1 muszę jeszcze nara zie ziomek tutaj rządzi / dziena wazz A3 proponuję zamienić na A4, w A2 zwiększyć różnicę wysokości, w F skakać jak najwyżej, w G wprowadzić przytrzymania po [...]

a ja mam całkiem inną opcje w czwartym tygodniu dowalic 12,5 zeby powoli rozkrecac metabolizm jechac tak do 6 tyg i zwiekszyc do 25 i tak zostawic do 15 tygodni potem shodzic trapem w dół przez natepne 4 tyg od 12 tygodnia dowalic clen i ciagnac go do konca a nawet dwa tyg dłózej w dawce 120 bez przerw musisz wiedziec ze t3 to nie anabolik , [...]

Wartości odżywcze maja takie same, ale surowe bez namaczania są gorzej przyswajalne. Jak każde zboża. 2. Czy jedzenie płatków jako smoothie moze wystarczyć na dłuższą metę ? // Chyba że w.w. sposób też jest ok, wtedy na przemian. Nie rozumiem do końca pytania :D 3. Jeżeli w.w sposoby się nie sprawdzają , czy jest jakaś alternatywa dla owsianki , [...]

Gringoo z ta siłka to nie wiem jak będzie bo w tym roku jadę po raz pierwszy do Australii i nie ma zielonego pojęcia jak tam wyglądają te sprawy zarówno jeżeli chodzi o siłownie jak i ich jedzenie.Wcześniej bylem w Stanach i tam mi sie udało utrzymać a nawet zwiększyć wagę ale po Anglii już nie było tak różowo czego chce uniknąć w tym roku bo nie [...]

Ok,czyli będę brał jedną porcję wpc a nie 2 czyli wyjdzie ok 170g białka,jak przez 2 miesiące brałem witaminy to teraz na 1 miesiąc mogę odstawić?Co do ryby to zdecyduje się na morszczuka albo mirunę co myślisz o tym żebym zwiększyć trochę ilość ryb np 200g ryby 100g piersi z kurczaka,kurczaki są niby dosyć mocno faszerowane i nie są wcale takie [...]

Dzięki bardzo za pomoc. A po jakim czasie mógłbym zwiększyć częśtotliwość tych ćwiczeń (rowerek, suwnica itp) czy to nie będzie potrzebne? I czym ten ból może być spowodowany? Może coś jest jeszcze nie tak czy może powinien przejść z czasem jak wzmocnie mięsień i lepiej rozruszam staw? Ból ten nasila się jeszcze gdy np wchodze po wysokich schodach [...]

to eksperymentuj - skoro masz duzy staz i jak mowisz treningow wiele za soba - powinienes wiedziec co jak na Ciebie dziala...obserwuj z treningu na trening jak sie organizm, miesnie zachowuja...czy moze zwiekszyc uchwyt, czy wrecz przeciwnie...mozliwosci jest tyle, ze glowa mala...

No niestety, ale na nogach to tłuszcz nie mięśnie :/ Dieta narazie daje rade, stosuje ją od trzech dni. Zobacze jak dalej będzie sie sprawować, czy nie będę jakoś bardziej osłabiony, bo jeśli tak to trzeba będzie zwiększyć trochę liczbę kcal

I teraz nie wiem czy zwiększyć węglowodany i zmniejszyć troszkę białko czy jak

decanolex jak masz dobry to zobaczysz jak cie pieknie zblokuje przy takim stosunku tescia;) no i jesli miche jako tako trzymasz to dziwne ze tak mało po 6tygodniach, ja po 4 tygodniach podbilem ten decanolex z200mg do 375mg/ew i od 5 tygodnia ladnie szarpała tyle że ze sprzetem juz kłopoty nie stoi tak jak powinien dlatego deki nie lubie ale jedno [...]

to jego pierwszy cykl 200 e5d powinno milo wjechac zawsze mozna robic progresje dawek jak bedize slaby postep i tak bym sugerowal zaczac nisko obserwowac i jak cos to zwiekszyc nie jest powiedziane ze 200 e5d nie przyniesie oczekiwanych rezultatow si?

A więc tak na razie sobie odpuszczę, a przynajmniej do lipca kiedy będę miał lepsze dojazdy z kumplami samochodem. W związku z tym mam pytanie odnośnie przygotowania w domu. Wcześniej ktoś mi podał jakiś ogólny plan treningowy. Ale chciałbym się was doradzić jak trenować żeby się nie przetrenować. Chciałbym zwiększyć kondycję biegając, poprawić [...]

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Jeśli chodzi o posiłki to przedtreningowo usuń tego mutanta-jesli go już masz to potreningowo może zostać. Przetreningiem albo zjedz pełnowartościowy posiłek,albo zwiększ kaloryczność obiadu i ewentulanie przesuń jego godzinę na późniejszą. Postaraj się także dodać do diety źródło Omega 3 jak tłusta,świeża [...]

Ja na masie dodam posiłek przed treningiem po prostu żeby zwiększyć kaloryczność bo inaczej nie dam rady zjeść tyle kalorii ile potrzebuje ponieważ jestem w domu po siłowni dopiero o 19-20 i teraz przy redukcji jadłem aż poszedłem spać. Były to zazwyczaj 2 posiłki. Na masie wyjdą 3 posiłki. Na pewno dam znać jak idzie.

[...] ROBIC BIC DALEJ I POCZEKAC TYDZIEN CZY ZWIEKSZYC DAWKE I ZOBACZYC COS SIE STANIE, A DECE JEDNA JESCZE WCZESNIEJ KUPIONA Z INNEGO ZRODLA STARSZE OPAKOWANIE PHOENIXA, TERAZ DECA W NOWYM OPAKOWANIU I TEZ NIC WIEC CZY TREFNY TOWAR NO JAK JUZ TO TESC NO ALE CO Z DECA SKORA SA 2 ROZNE FIOLKI I OD 2CH ROZNYCH (SPRAWDZONYCH)ZRODEL? CO DORADZAJA EXPERCI?